ونة شوق
12-05-2009, 06:29 AM
إرخاء العضلات هو من إحدى الطرق الناجحة والفعالة لعلاج الضغوط وأعراضها مثل: الصداع النصفي, الصداع العصبي, ارتفاع ضغط الدم, القلق, والأرق. والهدف من ذلك هو إرخاء العضلات وتخليصها من الإجهاد الذي تتعرض له عند حدوث الاضطرابات النفسية.
- ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر مسترخياً.
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة: الذراع - الأيدي - الأرجل- البطن .. إلخ أي بدءاًً من الرأس حتى أصابع القدم.
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها, استرخي قليلاًً وأنت مستلق على الأرض مع التنفس البطيء.
ستحصل على النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.
- ويتم أيضاً ذلك عن طريق القيام بتمرين بسيط للغاية:
- الاستلقاء على الأرض على الظهر مسترخياً.
- إرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- شد عضلات الوجه لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
- شد عضلات الكتفين لمدة خمس ثوان ثم إرخائها.
- ونفس الخطوات تتبع مع باقي عضلات الأعضاء المختلفة: الذراع - الأيدي - الأرجل- البطن .. إلخ أي بدءاًً من الرأس حتى أصابع القدم.
- بعد الانتهاء من شد جميع العضلات وإرخائها, استرخي قليلاًً وأنت مستلق على الأرض مع التنفس البطيء.
ستحصل على النتيجة المذهلة من 10-20 دقيقة.